طرق الوقاية من امراض القلب

0 Comments

Spread the love

طرق الوقاية من امراض القلب

امراض القلب هى السبب الرئيسي للوفاة لكنه ليس بالضرورة في حين من الصعب تغيير بعض عوامل الخطر مثل التاريخ المرضى للعائلة و الجنس و العمر فهناك العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها الوقاية وتقليل خطر الإصابة بامراض القلب

إرساءاتبع نظام غذائي صحى

  • اتبع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في حماية قلبك وتحسين ضغط الدم وضبط نسبة الكوليستيرول ويقلل من خطر الإصابة من مرض السكري وتشمل خطة تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب ما يلي :
. الخضروات والفواكه    . الفول أو البقوليات الأخرى
. اللحوم والأسماك خفيفة الدهون   . الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
. الحبوب الكاملة    . منتجات ألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم

إرساءتجنب التوتر

حيث يتعامل بعض الناس مع التوتر بطرق خاطئة مثل الإفراط في التدخين والأكل ويجب تغيرها بطرق بديلة صحية لإدارة التوتر مثل : الرياضة و تمارين الاسترخاء والتأمل مما يحسن الصحة العامة للجسم وصحة القلب خاصة .

إرساءاتخذ تدابير وقائية منتظمة

توضح لك الرعاية الوقائية الصحيحة كيف تسير الأمور مع صحة قلبك بدءًا من سن 18 عامًا حيث يحق لكل نمساوي إجراء فحص طبي وقائي مجاني كل عام مما يمكن من تشخيص عوامل الخطر القلبية مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار أو  ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري في الوقت المناسب الجهل لا يحمي من مخاطر القلب – اعرف المخاطر الخاصة بك بشكل أفضل .

إرساءعالج الأمراض السابقة

إذا كشف الفحص عن وجود مرض موجود فلا داعي للقلق إذا تركت دون علاج فإن مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع العلاج الجيد من خلال الأدوية أو تغيير نمط الحياة لتقل المخاطر مرة أخرى . طرق الوقاية من امراض القلب

إرساءقم بقياس محيط خصرك

يعتبر وزن الجسم الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9) شرطًا أساسيًا جيدًا لصحة القلب ومع ذلك فإن حجم الخصر الصحي لا يقل أهمية عن تجنب  السمنة :
الرجال: محيط الخصر 102 سم كحد أقصى
السيدات: محيط خصر 88 سم كحد أقصى
والسبب ان دهون البطن غير صحية للقلب بشكل خاص إذا كان محيط الخصر لديك كبيرًا جدًا أوكنت بدينة جدًا فإن تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من التمارين يمكن أن يقوي قلبك على المدى الطويل .

إرساءتمارين صديقة للقلب

القلب عضلة يمكنك تدريبها بالتمرين على سبيل المثال للحفاظ على صحة قلبك ليس عليك التدرب على سباق الماراثون على الفور ( إلا إذا كنت ترغب في ذلك ) بحيث تظهرالعديد من الدراسات ان بعض الرياضات أفضل من لا شيء على الإطلاق وحتى وحدات التمرين الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تجعل قلبك أكثر صحة 2.5 ساعة من التمارين في الأسبوع مقسمة إلى عدة وحدات مثالية لكن إذا كان هذا يبدو كثيرًا بالنسبة لك فما عليك سوى البدء في التخلص من التوتر بأقل قدر ممكن الأقل خير من لا شيء !

إرساءانتبه لأمراض المناعة الذاتية

تزيد بعض أمراض المناعة الذاتية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتشمل على سبيل المثال التهاب المفاصل أو الذئبة إذا كان لديك مثل هذا المرض فلا داعي للإحباط بدلاً من ذلك يجب أن يكون حافزك أعلى للعناية بنفسك وبقلبك . طرق الوقاية من امراض القلب

إرساءتوقف عن التدخين

فقط 1 إلى 4 سجائر في اليوم تضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومع ذلك إذا توقفت عن التدخين فإن الخطر يقل مع كل يوم خالٍ من التدخين مبادرات مثل لا تدخن تريد دعم أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين .
                                    

إرساءشاهد برامج تلفزيونية أقل

أولئك الذين يشاهدون التلفزيون أقل من 7 ساعات في الأسبوع يتمتعون بصحة أفضل حيث يقضي معظم وقت التلفزيون جالسًا ويضعف الجمود القلب ويقلل من متوسط العمر المتوقع حل وسط إذا كنت تحب البرامج التليفزيونية فقم بدمج المشاهدة ببعض التمارين الرياضية الخفيفة سواء أكانت دراجة ثابتة أو جهاز المشي أو  تمارين اليوجا  في المنزل وهناك العديد من الرياضات التي يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون . طرق الوقاية من امراض القلب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *